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一、難度系數(shù)：8.0
二、練習(xí)方法：

1、完成頭倒立式。

2、雙腿盤成雙蓮花。

3、保持雙腿動(dòng)作，自腰開始向右扭轉(zhuǎn)。

4、保持一段時(shí)間，慢慢向另一側(cè)扭轉(zhuǎn)，最后還原。
三、呼吸要點(diǎn)
自然呼吸，呼氣時(shí)開始扭轉(zhuǎn)。
四、意識(shí)控制
內(nèi)心松弛，關(guān)注呼吸。
五、評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)
動(dòng)作穩(wěn)定，身體平衡。