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一、難度系數(shù)：9.5
二、練習方法：

1、完成雙腿內(nèi)收直棍式。

2、雙腳向頭部方向靠近。松開雙手，手掌觸地，小臂不離地。頭頂離開地面，向腳得方向看，雙手握住腳踝。整個脊柱充分前推，軀干向上拱起。保持一段時間后，頭頂落地，回到頭倒立第一式，還原放松。
三、呼吸要點
雙腳向頭部方向靠近時呼氣，整個脊柱充分前推時呼氣，動作保持時自然呼吸。
四、意識控制
感受背部收緊，身體前拉伸，雙腳雙肘保持穩(wěn)定。
五、評判標準
身體穩(wěn)定，呼吸自然。身體后屈充分，雙肘落地，肩部伸展。