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一、難度系數(shù)：8.6
二、練習(xí)方法：

俯臥，將左腿向右腿下方彎曲，成半蓮花式。左手從背后繞過右大腿抓左腳。右手將右腿充分向上拉高并伸向前方。整個(gè)身體腹部和左大腿前側(cè)觸地，身體平穩(wěn)。保持一段時(shí)間后，換身體另一側(cè)練習(xí)。
三、呼吸要點(diǎn)
抬腿時(shí)為呼氣，手向后抓握腳時(shí)為呼氣，保持中呼吸要自然穩(wěn)定。
四、意識(shí)控制
感受抬起腿一側(cè)臀部，背部的收緊，手臂、肩部充分拉伸。
五、評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)
抬高的腿的大腿前側(cè)充分離開地面。手抓住盤起的腳。呼吸穩(wěn)定，身體放松。