一、難度系數(shù)：8.5
二、練習方法：
1、完成蓮花坐姿，兩目凝視一點。
2、雙臂朝前伸展，放在地面上，雙手撐地，抬起臀部，軀干垂直向上伸展，以雙腿膝蓋上部抵地站立。
3、大腿伸直，雙手依次從地面抬起，逐步使身體保持平衡，雙手放于身體兩側，保持一段時間。
三、呼吸要點
自然呼吸
四、意識控制
放在身體平衡的控制上
五、評判標準
身體可以平衡幾秒
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