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一、難度系數(shù)：8.5
二、練習(xí)方法：

1、完成頭倒立式。雙腿盤成雙蓮花，呼氣，彎曲臀部，雙腿向下降。

2、雙腿繼續(xù)下降，直到碰到腋窩附近，保持一段時間后還原。
三、呼吸要點(diǎn)
自然呼吸。呼氣時雙腿下降。
四、意識控制
內(nèi)心松弛，關(guān)注呼吸
五、評判標(biāo)準(zhǔn)
動作穩(wěn)定，身體平衡。