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一、難度系數(shù)：9.5
二、練習(xí)方法：

俯臥，手掌撐在胸部兩側(cè)，屈膝，髖關(guān)節(jié)內(nèi)扣離地，胸部稍離地，雙腿向空中踢起，帶領(lǐng)身體向上伸展，用下巴，雙肩，雙肘和手掌保持身體平穩(wěn)，手臂向后伸，屈肘，肘關(guān)節(jié)向上，手掌撐地，保持這個(gè)動(dòng)作一段時(shí)間。
三、呼吸要點(diǎn)
向內(nèi)扣髖時(shí)呼氣，雙腿上踢時(shí)吸氣，動(dòng)作保持中呼吸自然。
四、意識(shí)控制
身體充分后屈，感受背部的擠壓，呼吸盡量自然。
五、評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)
身體向上伸展充分，胸部稍離地。呼吸自然，身體平穩(wěn)。