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一、難度系數(shù)：9.4
二、練習方法：

俯臥，手掌撐在胸部兩側，屈膝，髖關節(jié)內扣離地，胸部稍離地。雙腿向空中踢起，帶領身體向上伸展，用下巴，雙肩，雙肘和手掌保持身體平穩(wěn)，屈膝，放低雙腿，直到腳趾落在眼睛能夠看到的最遠處的地面上，并盡量向遠處伸直雙腿，雙手臂逐漸向下伸直，保持這個動作一段時間后，雙手再次撐在頭部兩側，用輪式還原。
三、呼吸要點
向內扣髖時為呼氣，雙腿上踢時吸氣，放低雙腿時呼氣，動作保持中呼吸自然。
四、意識控制
身體后側充分卷曲，感受背部的擠壓，意識控制時呼吸盡量自然。
五、評判標準
身體后屈充分，胸腹部離地。呼吸自然，雙腳位置盡量向遠處伸展。