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一、難度系數(shù)：9.5
二、練習(xí)方法：

俯臥，手掌撐在胸部兩側(cè)，屈膝，髖關(guān)節(jié)內(nèi)扣離地，胸部稍離地，雙腿向空中踢起，帶領(lǐng)身體向上伸展，用下巴，雙肩，雙肘和手掌保持身體平穩(wěn)，屈膝，放低雙腿，直到腳落在頭頂上，雙手臂逐漸向下伸直，保持這個動作一段時間后，雙腿重新向上伸展還原。
三、呼吸要點
向內(nèi)扣髖時呼氣，雙腿上踢時吸氣，放低雙腿時呼氣，動作保持中呼吸自然。
四、意識控制
身體充分后屈，感受背部的擠壓，呼吸盡量自然。
五、評判標(biāo)準(zhǔn)
身體后屈充分，胸腹部位離地，呼吸自然。