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一、難度系數(shù)：7.5
二、練習(xí)方法：

1、俯臥，雙手向前伸展。

2、屈左膝，收緊左側(cè)臀部肌肉，將左腿拉高。抬起上半身，眼睛看前方，左手向后抓住左腳，肘關(guān)節(jié)向前。右側(cè)的腿和手臂落在地面上。保持一段時(shí)間后，換身體另一側(cè)練習(xí)。
三、呼吸要點(diǎn)
抬起左腿時(shí)吸氣，右手撐起身體時(shí)吸氣，動(dòng)作保持時(shí)呼吸自然穩(wěn)定。
四、意識(shí)控制
感受抬起腿一側(cè)臀部，背部的收緊，抓腳一側(cè)的手臂，肩部拉伸充分。
五、評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)
抬起腿的大腿前側(cè)盡量離開地面，呼吸穩(wěn)定，身體放松