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一、難度系數(shù)：9.0
二、練習(xí)方法：

俯臥，向外側(cè)屈右膝并將右腿夾在右腋下，吸氣，抬起身體，直至兩臂完全拉伸為止，成眼睛蛇式，雙手胸前合十，保持這一姿勢(shì)一段時(shí)間，還原時(shí)先松開雙手俯身回落，再松開右腳，之后換身體另一側(cè)練習(xí)。
三、呼吸要點(diǎn)
身體向上抬離地面時(shí)為吸氣。
四、意識(shí)控制
放在背部向后彎曲上，或是呼吸和動(dòng)作的配合上，感受下肢與關(guān)節(jié)的伸展。
五、評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)
身體自腰后屈，小腹不要離開地板，腳可以?shī)A在腋下。