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一、難度系數(shù)：8.0
二、練習(xí)方法：

以蓮花坐姿坐下，把雙手插到大腿和小腿中間靠近膝蓋的區(qū)域，先是手指，然后逐漸地下壓雙手，直到雙肘伸直。吸氣。慢慢伸直手臂，抬起身體離地，身體靠手臂保持平衡，正常呼吸，盡你所能保持住身體的平衡。然后調(diào)換相交的雙腿，重復(fù)上述動(dòng)作。
三、呼吸要點(diǎn)
身體離開(kāi)地面時(shí)為呼氣，保持中呼吸自然，最后體位時(shí)正常呼吸。
四、意識(shí)控制
關(guān)注呼吸，雙手按壓地面，保持身體穩(wěn)定，腹部收緊，保持身體和腿垂直。
五、評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)
保持身體平衡穩(wěn)定，雙腿應(yīng)保持和地面平行，雙腿離地高度。