一、難度系數(shù)：7.5
二、練習(xí)方法：
1、坐在地面上，雙腿向前伸展，雙手手掌平放在臀部?jī)蓚?cè)地面上，指尖向前。
2、手掌撐起，腹部收緊，臀部，雙腿離開(kāi)地面，雙腿保持平直，依靠雙臂保持身體的穩(wěn)定。
三、呼吸要點(diǎn)
吸氣時(shí)雙腿抬起，最終體位時(shí)自然呼吸。
四、意識(shí)控制
關(guān)注身體平衡
五、評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)
兩膝靠近腋窩。雙臂保持伸直?？刂坪闷胶狻?/span>
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