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一、難度系數(shù)：7.5
二、練習(xí)方法：

1、完成頭倒立變化式一。手掌撐地。

2、緩慢地放低雙腿，與地面平行。

3、保持頭頂觸地，軀干向左扭轉(zhuǎn)，雙腿轉(zhuǎn)向右側(cè)并逐漸落在右大臂上，左膝左大腿靠近右側(cè)腋窩，雙腿始終保持和地面的平行。保持一段時(shí)間后，回到頭倒立變化式一。換身體另一側(cè)練習(xí)。
三、呼吸要點(diǎn)
放低雙腿時(shí)呼氣，軀干、雙腿扭轉(zhuǎn)時(shí)呼氣。身體扭轉(zhuǎn)充分，注意呼吸穩(wěn)定，避免急促。
四、意識(shí)控制
控制全身的穩(wěn)定，要感受軀干扭轉(zhuǎn)的充分，雙手用力按壓地面保持平衡。
五、評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)
整個(gè)過(guò)程身體穩(wěn)定，呼吸均勻。脊柱扭轉(zhuǎn)要充分。