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一、難度系數(shù)：8.5
二、練習(xí)方法：

完成單腿鴿王第一式。雙手牢牢地抓住右腳腳踝后，收縮臀部，向上提尾骨，不要松開腳踝，使雙臂向后伸展，并把右腿下壓直到右腿平放在地面上，整個(gè)右腿前部從大腿到腳趾貼在地面上，保持這個(gè)體式數(shù)秒鐘，在另一側(cè)重復(fù)這個(gè)體式，保持同樣的時(shí)間。
三、呼吸要點(diǎn)
胸腔向前，身體后屈時(shí)呼氣，動(dòng)作保持中呼吸自然穩(wěn)定。
四、意識(shí)控制
關(guān)注身體的彎曲，向后伸展的一側(cè)大腿前部充分拉伸，手臂向后伸展拉伸腋窩。
五、評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)
身體充分后屈，胸腔充分前推，身體向前時(shí)保持端正，避免側(cè)傾。向后伸展的大腿腹股溝充分伸展。