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一、難度系數(shù)：8.0
二、練習(xí)方法：

1、完成頭倒立變化式一。緩慢地放低雙腿，在與地面平行以后，軀干向左扭轉(zhuǎn)。

2、雙腿轉(zhuǎn)向左側(cè)并逐漸貼在左大臂上，右膝，右大腿靠近左側(cè)腋窩，雙腿始終保持和地面的平行，保持身體平穩(wěn)，雙手按壓地面，頭逐漸離開地面。

3、頸部向前伸展，眼睛看前方。保持一段時間。稍屈膝，頭頂再次觸地，回到頭倒立變化式一。換另一側(cè)身體練習(xí)。
三、呼吸要點
放低雙腿時呼氣，軀干，雙腿扭轉(zhuǎn)時呼氣，身體扭轉(zhuǎn)充分，注意呼吸穩(wěn)定，避免急促。
四、意識控制
控制全身的穩(wěn)定，感受軀干充分扭轉(zhuǎn)，雙手用力按壓地面保持平衡。
五、評判標(biāo)準(zhǔn)
整個過程身體穩(wěn)定，呼吸均勻。脊柱扭轉(zhuǎn)要充分。