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一、難度系數(shù)：7.0
二、練習(xí)方法：

1、席地而坐，兩膝曲起，兩腳平放地上，雙手放于身體兩側(cè)。

2、從兩腿外側(cè)抓住兩足足心。

3、舉起兩腳，伸直兩膝。用臀部保持平衡，鼻觸兩膝。
三、呼吸要點
坐時吸氣，舉腿，平衡時屏氣，還原時呼氣。保持平衡時自然呼吸。
四、意識控制
保持背挺直，意守平衡。
五、評判標(biāo)準(zhǔn)
鼻尖觸膝。身體穩(wěn)定平衡。