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一、難度系數(shù)：7.0
二、練習(xí)方法：

1、蹲位，右手掌放在兩腿間的地上，左手放在左腳的外側(cè)，將右腿放到右上臂外側(cè)，左腿在兩臂間靠近右腿。

2、兩腿交叉夾住右臂，雙腿離開(kāi)地面，充分伸直雙腿，盡量讓身體與地面平行。伸直手臂，放落雙腿還原，身體另一側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作。
三、呼吸要點(diǎn)
抬腿平衡時(shí)吸氣，保持平衡時(shí)自然呼吸。
四、意識(shí)控制
降低重心，關(guān)注身體平衡。
五、評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)
雙腿伸直。身體與地面平行。