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動(dòng)作

1、仰臥在墊子上。

2、彎曲雙膝腳后跟靠近臀部，雙腳打開(kāi)與肩同寬，雙手放于雙耳側(cè)，指尖指向腳尖。

3、吸氣，將軀干和臀部太低地面，上提胸廓，頭頂落地。做兩個(gè)深呼吸。

4、再次呼氣，伸直雙腿，同時(shí)將身體向上推，擴(kuò)張胸部，伸展脊柱，收緊腹部肌肉，雙臂向上伸展，雙肘挺直，使腹部到達(dá)最高點(diǎn)，頭頂朝地。以手掌和腳掌支撐身體平衡，保持這個(gè)體式30~60秒，正常地呼吸。

5、彎曲雙肘，抬起頭部，逐漸放低身體和雙腿回到地面上，放松。