欧美毛多水多肥妇,A级毛片高清免费视频播放出要看,久久精品国产亚洲7777,国产三级韩国三级日产三级

益處

這個(gè)體式不僅能夠鍛煉整個(gè)脊柱和腹部器官，還能刺激根輪、下腹輪和喉輪的神經(jīng)中樞，以及這些區(qū)域的腺體。由于這些腺體得到了充足的血液供應(yīng)，因此也就增強(qiáng)了他們的功能，使身體更有活力。

動(dòng)作

1、首先完成下犬第一式。

2、保持雙腿和腰背挺直，彎曲雙肘，放低軀干，胸部落于彎曲的雙肘之間，抬起頭部，下巴觸地，腳后跟離地，僅以下巴、雙手及腳尖支撐全身重量。

3、吸氣，手掌緊壓地面，抬高右腿，向上伸直。

4、身體重心前移，左腿上揚(yáng)，與右腿并攏，向上伸直，只有下巴和手掌接觸地面。

5、吸氣，吧身體的重量移向頸部和下巴，放低軀干，使頸部和胸部觸碰地面，同時(shí)彎曲雙膝，放低雙腳，直至將雙腳放在頭頂上。保持這個(gè)體式10~30秒，正常地呼吸。

6、雙腳離開(kāi)頭頂，向后下壓，回到地面上；抬起頭部，放低軀干和雙肘，俯臥放松。