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益處

這個(gè)體式能夠增強(qiáng)肝臟和脾臟的功能，幫助消化；還可以增強(qiáng)、刺激腎臟活力。這個(gè)體式還可以刺激脊柱的血液循環(huán)，并緩解背痛。

動(dòng)作

1、以手杖式坐在地面上，腿部向前伸直。彎曲左膝，向左側(cè)移動(dòng)，左小腿前部緊貼地面，大腿壓在小腿上。盡可能地將左膝向外伸展，使兩腿成鈍角。左手放于左腳邊，指尖觸地，右臂伸直，右手大拇指、食指和中指緩緩抓住右腳大腳趾。軀干和頭部向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，保持脊柱伸展，雙眼視線看向左側(cè)。

2、抬升左臂，向上伸展，肘部繃直，左手掌心朝外，五指并攏，指尖朝上，雙眼視線看向左手指尖。

3、呼氣，右腿膝蓋繃直，軀干向右側(cè)下壓，左上臂貼近左耳；同時(shí)右手松開右腳，使右腋放于右膝或大腿上，右臂自然向前伸展，右掌貼地。

4、右臂移向右腿，翻轉(zhuǎn)右前臂和手腕，右手從右腳內(nèi)側(cè)握住腳掌。彎曲并擴(kuò)展肘部，左肘肘部朝上。呼氣，軀干翻轉(zhuǎn)朝上，頭部置于兩臂之間，進(jìn)一步伸展左側(cè)的肋骨。保持這個(gè)體式20秒鐘。由于腹部的收縮，呼吸會(huì)變得短促，盡力將呼吸調(diào)整均勻。

5、吸氣，松開雙手，抬升軀干，回到手杖式坐立。交換雙腿的姿勢(shì)，在另一側(cè)重復(fù)這個(gè)體式。