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動作：
1、跪在地面上，雙腿稍微分開。身體前傾，背部伸展，雙臂略微分開，肘部繃直，雙掌向內(nèi)側(cè)翻轉(zhuǎn)放在地面上，手指指向腳的方向。

2、彎曲雙肘，使前臂靠攏，身體重心前移，前額著地，手肘抵住腹部橫膈膜，胸部緊貼上臂的后部。豎起腳掌，腳尖觸地。

3、吸氣，雙腿并攏并伸直，把身體重量放在手腕和手掌上，從地面抬起頭部及雙膝，整個身體向前伸展。

4、繼續(xù)吸氣，從地面抬起雙腿向后伸展，同時軀干和頭部向前伸展，雙掌用力撐地，保持身體平衡。保持這個體式30~60秒。調(diào)整呼吸，盡力保持平穩(wěn)。

5、放低頭部回到地面上，雙腿著地，伸展雙臂，放松。

難度：☆☆☆☆☆