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一、難度系數(shù)：7.0
二、練習方法

1、以山式站立。吸氣，向外屈右膝，以右手的拇指，食指及中指抓住右腳大腳趾。

2、呼氣，脊柱伸展，慢慢伸直舉起的右腿，右手抓右腳，向身體拉近，整個過程中右腿保持伸直。

3、將舉起的右腿往身體拉近，用左手抓住右腳腳踝處，右手向右側伸展，與地面平行，保持數(shù)個呼吸。呼氣，放開握緊的手指，慢慢將腿放落，回到山式，身體另一側重復這一體式。
三、呼吸要點
抬腿時吸氣，呼氣時慢慢將腿伸直。
四、意識控制
保持腰背直立，腿部伸展時感受腿右側的拉伸。
五、評判標準
向體側抬起的腿盡量靠近身體。腿抬起的高度。身體平衡，穩(wěn)定。脊柱的直立程度。