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益處

這個(gè)體式能夠增強(qiáng)手腕和手臂力量，使臀部較小的肌肉也能得到很好的鍛煉。它還能鍛煉背部肌肉和腹部器官，同時(shí)能使腿部肌肉更有彈性。

動(dòng)作

1、坐在地面上，雙腿前伸。抬起臀部，右膝向后彎曲，右腳腳底放在左臀下；左膝彎曲向后，左腳底放在右臀下。雙膝并攏，雙腳交叉，使右脛骨放在左小腿上。腳背貼地，腳趾指向身后。臀部落于腳后跟上，手臂伸直，手掌放在雙膝兩側(cè)地面上。

2、吸氣，雙手撐地，伸展手臂，抬起身體，雙腿離開(kāi)地面，身體重量完全放在手臂上，保持身體平衡。柔和輕緩地前后擺動(dòng)軀干和腿部，正常地呼吸。盡量長(zhǎng)時(shí)間地保持平衡。

3、身體回到地面，分開(kāi)交叉的雙腿。交換雙腿交叉的位置，重復(fù)這個(gè)體式。