動作：
1山式站立。呼氣，彎曲膝蓋，右腿向后退一大步(約1.2米)，右膝和腳趾觸地；左小腿脛骨與地面垂直，腳趾朝前。雙手手掌落于左腳內(nèi)側，手臂伸直，雙手之間的距離不超過肩寬。脊柱和頭部向上伸展，目視前方。
2彎曲手肘，身體重心向前向下移動，左手繞過左后腳跟，落于左腳外側，與右手平行。軀干與地面水平。
3吸氣，頭和軀干朝地面移動，雙腿伸直，抬離地面。用雙手保持身體平衡，右腿向后伸展，左腿向左伸展，左大腿后部緊貼左上臂外側。伸展脊柱和頸部，保持頭部抬起。盡可能地保持這個體式，調(diào)整急促而緊張的呼吸，使其保持均勻。
4放低雙腿回到地面上，左腿從左臂上移開，身體回到地面上，放松。交換雙腿的姿勢和位置，重復這個體式。
難度：☆☆☆☆☆☆
注意事項：
這個體式非常強烈，需要堅持不懈的努力才能掌握。
益處：
這個體式能夠強健手臂，鍛煉腹部器官和大腿肌肉。
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