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動作

1、以手杖式坐立。

2、屈右膝，膝蓋朝上，腳跟落地，腳掌朝外；屈左膝，外展，將左腳放在右大腿上，左小腿脛骨與地面水平。雙臂向前伸展，雙手環(huán)握住右腳腳弓。左小腿脛骨位于左腋窩下方。

3、呼氣，軀干和頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)90度，脊柱向上伸展；右臂自然放于軀干右側(cè)，左臂越過右腿和左腿，與左小腿外側(cè)緊貼，同時左腳僅僅抵住左腋窩。

4、軀干和頭部前傾，同時彎曲雙肘，十指張開，雙掌用力撐地，吸氣，抬起臀部，直至軀干與地面水平。左膝朝上，左小腿脛骨與地面垂直，左腳掌落在左上臂外側(cè)；右腿向軀干左側(cè)伸展，右膝繃直。身體重量完全放在雙臂和雙手上，保持身體平衡。伸展脊柱和頸部，保持頭部抬起。保持這個體式30秒鐘，深長地呼吸。

5、呼氣，臀部回到地面上，放松雙臂，回到手杖式坐立。交換雙腿的姿勢和位置，重復這個體式。