動(dòng)作：
1、身體平躺在地面上。
2、抬起雙臂，彎曲手肘，將雙手手掌放在兩肩旁，雙手之間的距離不得超過(guò)肩寬。手指向后指向腳的方向。屈膝向上，腳后跟貼近臀部，雙腳放在地面上，分開與肩同寬。
3、吸氣，將軀干和臀部抬離地面，上提胸廓，頭頂落地。做兩個(gè)深呼吸。
4、呼氣，左手屈肘，手掌和小臀放在地面上，然后右手屈肘，手掌和小臂也放在地面上。頭部和頸部超腳步方向伸展，配合幾次呼吸。
5、再次呼氣，頭部和頸部繼續(xù)朝腳部方向伸展，雙手逐漸貼近雙腳，握住同側(cè)腳踝；整個(gè)身體形成一個(gè)輪式，保持這個(gè)體式30秒鐘。
6、雙手松開雙腳腳踝，移動(dòng)雙肘，伸展雙臂，回到第2步，放松。
難度：☆☆☆☆☆☆
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