動(dòng)作：
1、山式站立。右腳向左轉(zhuǎn)90度，從腰部開(kāi)始，將軀干和頭部向左側(cè)扭轉(zhuǎn)90度。身體前傾，左臀向下伸展，五指指腹壓地；右肘彎曲，右手放在右臀外側(cè)。將身體重量放在左手和右腳上，保持平衡，抬起左腳向后伸展，左腿繃直，與地面保持平行，右膝不要彎曲。
2、右臂向上伸展，胸部和頭部朝右側(cè)翻轉(zhuǎn)，保持肩部伸展向上，雙手手臂呈一條直線。身體重量放在右腳和右臀上，左手只是作為身體平衡的支撐。保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘，正常呼吸。
3、軀干和頭部向左側(cè)回轉(zhuǎn)90度，雙眼視線朝向地面；彎曲左膝，腳趾指向頭部；右臂伸向左腳，右手握住左腳腳背，用力下壓，手臂繃直，脊柱保持伸直。
4、呼氣，身體保持平衡；再次將軀干和頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)90度，雙眼視線越過(guò)右肩看向右手。保持這個(gè)體式30-60秒，正常地呼吸。
5、抬起軀干，左腳回到地面，恢復(fù)山式站立。換另一側(cè)重復(fù)這個(gè)體式。
難度：☆☆☆☆☆
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