動作：
1、首先完成單腿鴿王第三式。
2、呼氣，左腿向前伸展，雙腿和臀部壓向地面，前腿的后部和后退的前部緊貼地面。保持這個體式10秒鐘，均勻地呼吸。
3、松開雙手，回到神猴哈努曼式。調換雙腿的位置后重復這個體式。
難度：☆☆☆☆☆
益處：
單腿鴿王體式系統(tǒng)能夠增加腰椎和胸椎的活力，讓頸部和肩部的肌肉得到鍛煉，強健大腿和腳踝，還能使甲狀腺、副甲狀腺、腎上腺和生殖腺得到充足的血液供應，從而增強活力。
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