動作：
1、以手杖式坐在地面上。彎曲左膝，左膝和左腳完全放在地面上，左小腿內(nèi)側(cè)緊貼左大腿外側(cè)。右腿向后完全伸展，右大腿前部、膝蓋、脛骨和腳趾上部鐵在地面上。雙臂放于左膝兩側(cè)，伸直手臂，十指觸地。
2、彎曲右膝，抬高小腿與右腳向上伸展，右腿脛骨與地面保持垂直。吸氣，右臂舉過頭頂，彎曲肘部，右手抓住左腳腳趾。保持幾個呼吸的時間。
3、呼氣，伸展脊柱和頸部，頭部后仰，將頭部放在右腳腳掌上。抬起左臂向后伸展，彎曲左肘，左手抓住右腳，雙肘肘部朝上。保持這個體式約15秒鐘，正常地呼吸。
4、松開雙手，伸直雙腿。調(diào)換雙腿的位置后重復(fù)這個體式。
難度：☆☆☆☆☆
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