動(dòng)作：
1、瑰麗在地面上，腳趾向后。左腿前跨一大步，小腿與地面垂直；右腿向體后伸展，右膝和右小腿平放在地面上。雙手合掌于胸前。
2、吸氣，右腳微微向后滑動(dòng)，脊柱后彎，頸部后仰。
3、松開(kāi)雙手，雙臂向下伸展，手掌落于右膝兩側(cè)，兩掌間的距離不超過(guò)肩寬，手指朝前，手肘伸直。
4、彎曲右膝，直至右腿脛骨與地面垂直。伸展胸部，脊柱繼續(xù)后彎，頭部后仰，把頭放在右腳掌上。
5、呼氣，抬起右臂，屈肘向上，右手抓住右腳腳背。保持這個(gè)體式15分鐘，正常呼吸。
6、松開(kāi)右手，放低右小腿，雙腿伸直，然后換另一側(cè)重復(fù)這個(gè)體式。
難度：☆☆☆☆☆
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