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動(dòng)作：
1、山式站立。呼氣，彎曲膝蓋，右腿向后退一大步（約1.2米），右膝和腳趾觸地；左小腿脛骨與地面垂直，腳趾朝前。雙手手掌落于左腳內(nèi)側(cè)，手臂伸直，雙手之間的距離不超過(guò)肩寬。脊柱和頭部向上伸展，目視前方。

2、彎曲手肘，身體重心向前向下移動(dòng)，左手繞過(guò)左后腳跟，落于左腳外側(cè)，與右手平行。軀干與地面水平。

3、吸氣，頭和軀干朝地面移動(dòng)，雙腿伸直，抬離地面。用雙手保持身體平衡，右腿向后伸展，左腿向左側(cè)伸展，左大腿后部緊貼左上臂外側(cè)。伸展脊椎和頸部，保持頭部抬起。盡可能地保持這個(gè)體式，調(diào)整急促而緊張的呼吸，使其保持均勻。

4、放低雙腿回到地面上，左腿從左臂上移開(kāi)，身體回到地面上，放松。交換雙腿的姿勢(shì)和位置，重復(fù)這個(gè)體式。

難度：☆☆☆☆☆☆
 
注意事項(xiàng)：
這個(gè)體式非常強(qiáng)烈，需要堅(jiān)持不懈的努力才能掌握。
 
益處：
這個(gè)體式能夠強(qiáng)健手臂，鍛煉腹部器官和大腿肌肉。