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動作：
1、山式站立。身體前傾，雙手放在地面上，落于肩膀下方，分開與肩同寬，手肘繃直，指尖朝前。將左腳放在右大腿根部，呈半蓮花式，左小腿脛骨壓在右大腿上，左腳腳背緊貼右上臂外側(cè)，腳底朝外，左膝抵在左腋窩處。彎曲雙腿和軀干直至與地面平行。抬起頭部，頸部繃直。

2、將身體重量完全放在雙臂和雙掌上，雙手緊壓地面，屈膝抬起右腿，右腳離開地面，保持身體平衡。穩(wěn)固右腿姿勢，配合幾個(gè)呼吸。

3、左膝緊緊抵住左腋窩，呼氣，屈肘，上臂與地面平行，前臂與地面垂直，身體重心前移，吸氣，右腿向后上揚(yáng)，膝蓋繃直，右腿完全伸展。伸展頸部，盡可能將頭抬高。保持這個(gè)體式幾秒鐘，正常地呼吸。

4、彎曲右膝，回落到地面上，抬起軀干，回到山式站立。深呼吸幾次，交換雙腿動作重復(fù)這個(gè)體式。

難度：☆☆☆☆☆☆
 
益處：
這個(gè)體式能夠加強(qiáng)手腕的力量，按摩腹部器官，促進(jìn)腹部區(qū)域的血液循環(huán)。