動(dòng)作：
1、以手杖式坐立。向上屈膝，雙腳并攏，平放在地面上，軀干和頭部向右扭轉(zhuǎn)90度，雙手落于身體右側(cè)地面上，左上臂緊貼右大腿外側(cè)。
2、吸氣，雙掌緊壓地面，雙臂用力撐地，抬起臀部離地，軀干前傾，右大腿與腹部緊貼，保持身體平衡。
3、繼續(xù)抬高臀部，軀干向前伸展，頸部繃直。彎曲雙肘，同時(shí)雙腳離地，雙腿抬升至雙肘部，雙膝保持彎曲，右大腿呀左上臂，左腿緊靠在右腿上，身體重量完全放在雙臂和雙掌上，保持兩個(gè)呼吸的時(shí)間。
4、再次吸氣，雙臂向上伸展，手肘挺直，雙掌撐地，頭、軀干和雙腿都與地面保持平行。保持這個(gè)體式30秒，正常地呼吸。
5、放低雙腿和臀部，回到手杖式坐立。換方向重復(fù)這個(gè)體式。
難度：☆☆☆☆☆☆
益處：
練習(xí)這個(gè)體式能夠強(qiáng)健雙臂，使腹部?jī)蓚?cè)的肌肉得到鍛煉、
瑜伽裝備選購(gòu)，使用，保養(yǎng)技巧，瑜伽視頻，瑜伽音樂(lè)資源下載，瑜伽行業(yè)動(dòng)態(tài)盡在瑜米之伽,官方微信：yujiame_com
上一篇：瑜伽體式-側(cè)公雞式 下一篇：瑜伽體式-單腿格拉威亞式
熱門(mén)推薦
瑜伽體式-單腿脊柱前屈伸展式
瑜伽體式-卡西雅伯式
瑜伽體式-側(cè)公雞式
瑜伽體式-單腿站立伸展式珍藏視頻推薦
適合初學(xué)者全身伸展的20分鐘瑜伽課
發(fā)布時(shí)間： 2015-12-21
瑜伽訓(xùn)練營(yíng)第5天：我還活著
發(fā)布時(shí)間： 2016-04-27
了解瑜伽動(dòng)作中的肌肉群（4）
發(fā)布時(shí)間： 2015-06-23
第79天：流瑜伽系列：如何加強(qiáng)核心力
發(fā)布時(shí)間： 2016-03-09
第64天：針對(duì)瑜伽倒立的練習(xí)序列
發(fā)布時(shí)間： 2016-03-04
適合初學(xué)者的20分鐘家庭瑜伽練習(xí)
發(fā)布時(shí)間： 2015-11-10
FT瑜伽系列-第十二集：陰陽(yáng)瑜伽2
發(fā)布時(shí)間： 2015-06-03
第86天：流瑜伽之前臂平衡練習(xí)
發(fā)布時(shí)間： 2016-03-11
相關(guān)推薦
