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無(wú)支撐肩倒立式（Shoulderstand pose without support）

意識(shí)集中：感受身體倒立時(shí)，甲狀腺處受到的擠壓，用意識(shí)均勻呼吸。

□練習(xí)次數(shù)：1次

□難度系數(shù)：6.5

呼吸要點(diǎn)：吸氣時(shí)抬腿，呼氣時(shí)身體還原。

體式介紹：這個(gè)體式的梵語(yǔ)名是“Niralamba sarvangasana”Niralamba的意思是“沒有支持”。這個(gè)肩倒立的變體中，身體沒有手臂的支撐，全身重量的平衡只靠頸部、背部以及腹部的肌肉來承受和保持。

體式功效

●使脊椎得到更完全的伸展，滋養(yǎng)背部肌肉和神經(jīng)。

●伸展雙腿，使雙腿肌肉和線條更緊實(shí)。

●給頸部施加壓力，刺激甲狀腺激素分泌，對(duì)身體有益。

●使血液涌向頭部，補(bǔ)養(yǎng)大腦，使人更加清醒、有精神。

●加強(qiáng)身體血液循環(huán)，促進(jìn)體內(nèi)淋巴循環(huán)，以清除體內(nèi)毒素，增強(qiáng)身體素質(zhì)。

注意事項(xiàng)

練習(xí)最后一個(gè)動(dòng)作時(shí)，雙手輕靠在雙腿兩側(cè)，而不是把雙腿靠在手掌上。雙手不起支撐雙腿的作用。

你該這樣做

1、仰臥，雙腿伸直并攏，雙臂于體側(cè)自然貼地，掌心朝下。

2、吸氣，抬起雙腿，使雙腿垂直于地面，雙手扶在腰間以保護(hù)腰部。

3、慢慢抬起雙手，吧手掌輕輕靠在雙腿兩側(cè)。自然呼吸，保持?jǐn)?shù)秒，呼氣，身體還原。