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反手蝗蟲式（Backhand locust pose）

意識(shí)集中：感覺腹部和脊椎都拉伸，用意識(shí)控制身體平衡。

□練習(xí)次數(shù)：1次

□難度系數(shù)：7.5

呼吸要點(diǎn)：雙腿向上抬起時(shí)吸氣，身體還原時(shí)呼氣。

體式介紹：這個(gè)體式的梵語(yǔ)名是“Viparita salabhasana”，Viparita的意思是“反轉(zhuǎn)、相反或?qū)γ?rdquo;，Salabha的意思是“蝗蟲”。這個(gè)體式對(duì)身體的伸展很強(qiáng)烈，動(dòng)作與犁式相反。目的在于喚醒我們身體內(nèi)部神圣的宇宙能量。

體式功效

●使脊椎更柔韌，拉伸背部肌肉，滋養(yǎng)脊椎神經(jīng)。

●伸展雙腿，收緊臀部，塑造緊實(shí)優(yōu)美的臀腿線條。

●增強(qiáng)腰部力量，減少腰腹部贅肉。

●拉伸腹部肌肉，按摩腹部?jī)?nèi)臟，緩解月經(jīng)不調(diào)和腸胃問題。

●促進(jìn)全身血液循環(huán)，促進(jìn)體內(nèi)淋巴活動(dòng)，幫助排毒。

注意事項(xiàng)

這個(gè)體式需要腰部有很好的柔韌性，腰部不好的人，需要在瑜伽教練或醫(yī)生的知道下練習(xí)，或者干脆跳過這個(gè)練習(xí)。

你該這樣做

1、跪姿，雙腿分開與肩同寬，雙手十指交叉握拳，上體前傾至肩部著地，下巴點(diǎn)地，雙臂放雙腿中間。

2、吸氣，雙腿向上抬起，背部盡量彎曲，腳尖向頭部方向伸展，使身體呈弧形，手臂向后伸直，支撐身體。保持?jǐn)?shù)秒，呼氣還原至基本跪姿。

教練調(diào)整

如果你的柔韌性不夠，無法依靠自身的力量完成最后哦一個(gè)動(dòng)作，可讓教練用手扶住你的雙腳腳踝，雙手向前推送，幫助你完成練習(xí)。