欧美毛多水多肥妇,A级毛片高清免费视频播放出要看,久久精品国产亚洲7777,国产三级韩国三级日产三级

蛇王式（Snake king pose）

意識集中：感覺到身體由下巴開始，經(jīng)由頸部、胸部直到腹部，均有緊實(shí)感。

□練習(xí)次數(shù)：1次

□難度系數(shù)：7.0

呼吸要點(diǎn)：整個(gè)動(dòng)作過程中，都要保持平穩(wěn)均勻的自然呼吸。

體式介紹：這個(gè)體式的梵語名是“Bhujangasana”，bhujanga的意思是“毒蛇”，它像是一條毒蛇正準(zhǔn)備攻擊。這個(gè)體式是眼鏡蛇式更為強(qiáng)烈的版本，因此功效也更大。

體式功效

●伸展頸部和肩部肌肉，強(qiáng)化背部肌肉群。

●擴(kuò)張胸部，增加肺活量。

●增強(qiáng)脊椎柔軟度，使骶椎、腰椎和胸椎得到鍛煉。

●增加恥骨區(qū)域的血液循環(huán)，保持身體健康。

●使甲狀腺、副甲狀腺，腎上腺和生殖腺都得到充足的血液供應(yīng)，增強(qiáng)身體活力。

注意事項(xiàng)

這是一個(gè)困難的姿勢，你可能無法使頭與腳相觸，不要勉強(qiáng)，盡力而為即可。倘若實(shí)在無法完成，那就跳過不做。

你該這樣做

1、俯臥，屈肘雙手掌心向下置于胸前兩側(cè)，指尖向前，吸氣，雙臂伸直，雙手撐起身體。

2、彎曲雙膝，腳尖朝上，兩腿伸向頭部的方向，頭、胸向后仰，使腳掌貼頭頂。保持?jǐn)?shù)秒，身體還原至俯臥姿勢。

教練調(diào)整

如果你的雙腿不能觸碰自己的后腦勺，可讓教練用雙膝抵著你的小腿，使其盡量前彎，直至觸及你的后腦勺。