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起重機(jī)式（Crane pose）也叫鶴禪式

意識(shí)集中：意識(shí)集中在保持身體平衡上。

□練習(xí)次數(shù)：1次

□難度系數(shù)：6.0

呼吸要點(diǎn)：吸氣起身，完成體位后正常呼吸。

體式介紹：這個(gè)體式的梵語名是“Bakasana”，Baka的意思是“起重機(jī)”或“涉水的鳥”。在這個(gè)體式中，身體向一只鶴正在涉過池塘，因此也叫鶴禪式。

體式功效

●加強(qiáng)手臂肌肉的力量，使肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)更強(qiáng)健。

●收縮腹部肌肉，按摩和擠壓腹部器官，加強(qiáng)其功能。

●促進(jìn)頭部血液循環(huán)，補(bǔ)養(yǎng)大腦，使人更清醒。

●消除頭疼、失眠和記憶力衰退等。

●鍛煉身體平衡能力，提升注意力。

注意事項(xiàng)

練習(xí)的關(guān)鍵是將小腿緊貼在上臂上。練習(xí)前可在身體前放一個(gè)厚軟墊，以免身體失去平衡向前倒時(shí)造成損傷。
你該這樣做

1、蹲姿，雙手分開與肩同寬，屈肘，掌心貼地，之間朝前，將雙膝內(nèi)側(cè)放在上臂上，踮起腳尖，身體前傾，抬頭。

2、吸氣，腳趾離開地面抬起，身體進(jìn)一步前傾，臀部上抬，整個(gè)身體靠雙手保持平衡。保持?jǐn)?shù)秒，呼氣，身體還原。

教練調(diào)整

練習(xí)者往往很難在最后一個(gè)動(dòng)作上保持平衡?？勺尳叹毻献∧愕碾p腳腳背，以幫助你保持身體平衡。