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蝎子式（Scorpion pose）

意識集中：關(guān)注腰背部的用力及身體的平衡。

□練習(xí)次數(shù)：1次

□難度系數(shù)：7.0

呼吸要點(diǎn)：整個動作過程中，都要保持平衡均勻的自然呼吸。

體式介紹：這個體式的梵語名是“Vrschikasana”，Vrschika的意思是“蝎子”、為了刺到獵物，蝎子會把尾巴拱起高過背部，然后越過頭部朝前猛擊。這個體式就如同一直正在攻擊獵物的蝎子，因此而得名。

體式功效

●完全擴(kuò)張胸部，增強(qiáng)雙肺的功能，拉伸腹部肌肉。

●加強(qiáng)脊椎的柔韌度，使其保持健康。

●活動后腰，增強(qiáng)腰部力量，減少腰腹多余脂肪。

●緩解地形引力所造成的壓迫，使內(nèi)臟器官得到休息。

●促進(jìn)頭部血液循環(huán)，恢復(fù)大腦經(jīng)理，對從國腺和腦垂體有益。

●消除頭疼，減輕失眠和記憶力衰退，鍛煉平衡能力，提升注意力。

注意事項(xiàng)

在這個體式中，由于脖子、兩肩、胸部、脊椎和腹部都得到伸展，因此呼吸會變得非常急促和沉重，練習(xí)時盡量保持正常呼吸。初學(xué)者必須在瑜伽教練的指導(dǎo)下練習(xí)。

你該這樣做

1、跪姿，從頭倒立的起式開始做起，直至兩腿伸直，臀部抬高，上半身與地面垂直。

2、頭頂著地，雙腳離地，慢慢向上伸直雙腿，膝蓋繃直，保持身體平衡。

3、雙手分開，前臂放在地面上，重心移向手肘，頭部抬起。背部和膝蓋彎曲，雙腿向頭頂?shù)姆较蛏煺?。自然呼吸，保持?jǐn)?shù)秒或，回到基本跪姿。