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頭倒立式（Headstand pose）

意識集中：用意識控制使內心保持松弛，注意力放在自然而均勻的呼吸上。

□練習次數：1次

□難度系數：7.0

呼吸要點：整個動作過程中，都要保持平穩(wěn)均勻的自然呼吸。

體式介紹：這個體式的梵語名是“Salamba sirsasana”，salamba的意思是“支持”，Sirsa的意思是“頭”。這是一個以頭倒立的體式，也是瑜伽體式中最重要的體式之一。

體式功效

●加強頸部、肩膀、背部和手臂肌肉的力量。

●增強雙肺的功能，增加肺活量。

●使血液涌入頭部，補養(yǎng)大腦和面部，使頭皮、面部組織和肌肉都充滿活力。

●緩解地心引力所照成的壓迫，使內臟器官得到休息。

●使頭腦清醒，有助于緩解失眠和記憶力衰退。

注意事項

這個姿勢最好在瑜伽教練的指導下進行。切勿隨意轉動頭部，否則容易扭傷頸椎。如果要摔倒，不要往左右倒?？梢赃x擇在墻角練習，墻角的兩面墻將幫你你保持體式的均衡對稱。

你該這樣做

1、跪姿，雙肘撐地，分開一肩寬，頭頂貼地，雙手于頭頂前方環(huán)保，十指相扣。吸氣。

2、呼氣，伸直雙腿向前，讓上半身垂直于地面。

3、頭頂著地，雙腳離地，慢慢向上伸直雙腿，膝蓋繃直，保持身體平衡。自然呼吸，保持這個姿勢幾秒鐘。然后，雙腿慢慢放下，身體還原至基本跪姿。