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全駱駝式（camel pose）

意識集中：充分感受背部、臀部的收縮以及腹部的拉伸。

□練習(xí)次數(shù)：1次

□難度系數(shù)：5.0

呼吸要點：動作要緩慢，呼吸要均勻而深長。

體式介紹：全駱駝式是半駱駝式更為強(qiáng)烈的體式后續(xù)，做全駱駝式時，你可以想象自己是一直駱駝，將脊椎盡力向后彎。

體式功效

●打開肩膀，伸展胸部。

●提升橫膈膜，按摩心臟，增強(qiáng)心臟功能。

●伸展腹部肌肉，燃燒腹部脂肪。

●活動脊椎，增強(qiáng)整個脊椎區(qū)域。

●伸展盆骨，給骨盆輸送新鮮的血液，補(bǔ)養(yǎng)生殖器官。

注意事項

剛開始練習(xí)的時候，如果身體的柔韌性不夠好，不要急于求成，一定要量力而行，以免扭傷腰椎。腰部和脊椎有嚴(yán)重丙酮的人慎做此式。

你該這樣做

1、跪立，吸氣，雙腿分開與肩同寬，雙臂自然垂于體側(cè)，腰背挺直，目視前方。

2、頭向后仰，髖部前送，脊椎向后彎曲，直至鼻子和前臂都貼在地上，雙手扶腳后跟。呼氣，身體還原。

教練調(diào)整

如果身體不能很好地向后彎曲，或因擔(dān)心受傷而無法使身體輕松后彎，可讓教練將雙手環(huán)握在你的腰部兩側(cè)，以幫助你完成練習(xí)。