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馬面試（Horse face pose）

意識(shí)集中：
感覺(jué)身心隨著呼吸和動(dòng)作，逐漸變得寧?kù)o。

□練習(xí)次數(shù)：1次

□難度系數(shù)：5.0

呼吸要點(diǎn)：
整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中，都要保持平穩(wěn)均勻的自然呼吸。
 

體式介紹：
這個(gè)體式的梵語(yǔ)名是“Varayanasana”，Varayana的意思是“馬”。這個(gè)體式完成后，整個(gè)身體形似馬臉，因此而得名。
 

體式功效

●活動(dòng)膝關(guān)節(jié)和腳踝關(guān)節(jié)。

●緩解骶骨區(qū)域的僵硬及膝部、腿部的關(guān)節(jié)疼痛等。

●糾正臀部和大腿的細(xì)微畸形。

●使髖部獲得充分血液循環(huán)，補(bǔ)養(yǎng)骨盆區(qū)域。提升心靈的能量，使人更加平衡和寧?kù)o。

注意事項(xiàng)

一開(kāi)始，褒詞平衡會(huì)很困難，膝部會(huì)感覺(jué)疼痛。隨著練習(xí)的增加，疼痛會(huì)逐漸消失，平衡感也會(huì)逐漸加強(qiáng)。

你該這樣做

1、跪姿，腰背挺直，腳尖點(diǎn)地，吸氣，將右腳腳背靠在左大腿前側(cè)，右膝跪地，雙臂自然垂于體側(cè)。

2、呼氣，左腿向前跨步，使左大腿與地面平行。左臂下右臂上，雙臂想染，雙掌相對(duì)。保持素描，身體還原，換另一邊練習(xí)。