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趾尖式（Tiptoe pose）

意識(shí)集中：主義力放在保持腰背挺直和身體平衡上。

□練習(xí)次數(shù)：1次

□難度系數(shù)：7.0

呼吸要點(diǎn)：呼氣時(shí)身體向下蹲，吸氣還原。

體式介紹：做這個(gè)體式時(shí)，雙手于胸前合十，下半身以單腿半蓮花站姿站立，繼而下蹲，踮起腳尖，臀部蹲坐在單腳腳跟上，全身靠指尖控制平衡，因此而得名。

體式功效

●活動(dòng)膝關(guān)節(jié)和腳踝。

●加強(qiáng)腳踝、腳掌和腳趾的力量。

●緩解膝部、腿部的通風(fēng)，輔助治療關(guān)節(jié)炎。

●鍛煉身體的平衡能力，提高注意力。

●提升心靈的能量，使人更具有耐心。

注意事項(xiàng)

練習(xí)者如果不能很好地掌握平衡，可以再腳跟下方墊一塊瑜伽磚，讓腳跟也可以支撐身體的重量，更容易保持平衡。

你該這樣做

1、站立，吸氣，右腿屈膝，右腳背靠在大腿前側(cè)，雙手于胸前合十。

2、呼氣，身體向下蹲。踮起腳尖，臀部蹲坐在左腳腳后跟上，臀部蹲坐在左腳腳后跟上，全身靠左腳趾尖控制平衡。保持片刻，吸氣還遠(yuǎn)，換另一條腿練習(xí)。

教練調(diào)整

在完成最后的動(dòng)作后，你可能無(wú)法保持身體穩(wěn)定?？勺尳叹氹p手輕輕搭扶在你肩部?jī)蓚?cè)，以幫助你保持身體平衡。