欧美毛多水多肥妇,A级毛片高清免费视频播放出要看,久久精品国产亚洲7777,国产三级韩国三级日产三级

單腿輪式（Wheel pose with single leg supporting）

意識集中：感受脊椎一節(jié)一節(jié)地向后屈，以及腿部的伸展。

□練習(xí)次數(shù)：1次

□難度系數(shù)：7.0

體式介紹：做這個體式時，身體先站立，然后逐節(jié)向后彎曲脊椎，使身體先完成輪式，再向上筆直伸展一條腿。

體式功效

●擴展胸部及肺部，增加肺活量。

●充分伸展脊椎，矯正塌肩駝背，使身體保持柔軟和敏捷。

●滋養(yǎng)和增強腹部各肌肉群，使內(nèi)臟器官和腺體受益。

●減少腹部及前臂、小腿脂肪。

●拉伸腿部韌帶和肌肉，美化雙腿線條。

●活絡(luò)全身氣血，增強體力及免疫力，美化身材曲線。

注意事項

這也是一個挑戰(zhàn)極限的動作，它比輪式更有難度，因此在練習(xí)時切勿操之過急，盡力而為就好。動作完成后，臀肌夾緊，肛門縮緊，體會身體的緊實感。

你該這樣做

1、基本站姿，吸氣，雙臂自然垂于體側(cè)。

2、呼氣，身體向后仰，脊椎一節(jié)一節(jié)地向后無奈去，雙臂向后，雙掌撐地，指尖指向腳后跟的方向。

3、左腿向上抬，盡量筆直伸展。保持?jǐn)?shù)秒，吸氣，身體慢慢還原至初始姿勢。

教練調(diào)整

如果你在練習(xí)這個體式時，無法將腰部抬得很高，又或者無法將單腿筆直伸展。可讓教練一手扶在你的腰側(cè)，以幫助你抬高腰部，另一只手握住你的小腿腿肚，以使你的腿更好地向上伸展。