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全舞王式（Dadncer king pose）

意識集中：意識集中在眉心，以保持身體平衡。

□練習次數(shù)：1次

□難度系數(shù)：7.0

呼吸要點：整個練習中，保持自然、均勻而深長的呼吸。

體式介紹：與舞王式一樣，這個體式也是獻給舞蹈之神濕婆的。它在舞王式的基礎(chǔ)上再加上了一個頭部后仰、用腳跟觸鼻尖的動作。

體式功效

●活動頭頸，加強頸部肌肉的力量。

●擴張胸部，增加肺活量。

●活動肩胛骨，加強腿部肌肉的力量。

●伸展脊椎，柔軟腰部、肩部、腿部。

●鍛煉身體的平衡能力，發(fā)展均衡和優(yōu)雅的體態(tài)。

注意事項

這個挑戰(zhàn)極限的動作非常有難度，它比舞王式更考驗平衡能力和柔韌性，在練習時盡力而為就好，不要因強迫自己完成標準動作而造成不必要的肌肉拉傷。

你該這樣做

1、站姿，吸氣，右腿向后彎曲、抬高，右手抓住右腳踝，左臂向前伸展。

2、左腿伸直，身體前傾，左手繞過難后抓右腳，呼氣，雙手將右腳拉向頭頂上方，頸部放松，目視前方。自然呼吸，保持數(shù)秒。

3、頭向后仰，雙手握住右腳，使右腳腳后跟觸鼻尖。保持2次呼吸，放松，身體還原至基本站姿。

教練調(diào)整

練習困難時，可用毛巾等輔助練習。也可讓教練將雙手扶在你的肩部和膝蓋處，并分別向后和向上用力，以使你的腳掌更好地向頭部靠攏。