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袋鼠式（Kangaroo pose）

意識(shí)集中：意識(shí)集中在保持身體平衡上。

□練習(xí)次數(shù)：1次

□難度系數(shù)：7.0

呼吸要點(diǎn)：身體前屈時(shí)呼氣，動(dòng)作過程中保持穩(wěn)定、均勻的呼吸。

體式介紹：在這個(gè)體式中，身體像一只袋鼠，因此而得名。先完成半蓮花站姿，再蹲下，雙手撐地，雙腿離地，身體僅靠雙手支撐地面而成。

體式功效

●活動(dòng)腳踝，使手臂、肩膀的極弱更強(qiáng)壯。

●鍛煉肺部，增加肺活量。

●按摩腹部器官，促進(jìn)排泄。

●鍛煉身體的平衡能力，提升注意力。

注意事項(xiàng)

由于這個(gè)動(dòng)作會(huì)對(duì)腕部形成很大的壓力，因此建議循序漸進(jìn)練習(xí)這個(gè)體式，并注意保持整個(gè)身體的平衡。

你該這樣做

1、吸氣，站姿，右腳腳踝靠在大腿上，左手握住右腳腳尖，右手自然吹方在右大腿上，目視前方。

2、屈左膝，雙手著地，分開至與肩同寬。呼氣，屈肘，雙手指尖向前，將右腳被及右小腿放在大臂上，然后左腳離地，目視地面。保持?jǐn)?shù)秒，身體還原至基本站姿。

教練調(diào)整

練習(xí)者通暢很難在最后一個(gè)動(dòng)作上保持平衡，可讓教練一首握住你右腳的腳尖，一手握住你左腳的腳踝，以幫助你完成練習(xí)。