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雙手蛇式（Snake pose）

意識(shí)集中：意識(shí)集中在保持身體平衡上。

□練習(xí)次數(shù)：1次

□難度系數(shù)：6.0

呼吸要點(diǎn)：吸氣起身，完成體位后正常呼吸。

體式介紹：在這個(gè)體式中，先是吧腿放在肩膀上，身體靠雙手保持平衡。在保持平衡后，雙腿再像蛇一樣伸展。

體式功效

●加強(qiáng)頸部和背部肌肉的力量。

●加強(qiáng)手臂肌肉力量，使肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)更強(qiáng)健。

●拉伸雙腿，緊實(shí)腿部肌肉。

●促進(jìn)全身血液循環(huán)，激活人體免疫系統(tǒng)，加速淋巴排毒。

●鍛煉身體的平衡能力，提高注意力。

注意事項(xiàng)

當(dāng)把大腿放在臂膀外側(cè)上部時(shí)，練習(xí)者可將腳跟抬起，以幫助更好地掌握動(dòng)作要領(lǐng)。如果暫時(shí)無(wú)法完成該動(dòng)作，多試幾次，熟練后就能練習(xí)了。

你該這樣做

1、蹲姿，雙腿分開(kāi)，臀部抬至與地面平行。雙臂穿過(guò)雙腿內(nèi)側(cè)，掌心于腳后貼地。雙腿放在雙臂外側(cè)的上端。

2、吸氣，目視前方，雙腳離地，雙腿伸直，用雙臂撐起身體并控制身體平衡。保持?jǐn)?shù)秒，呼氣，身體還原。

教練調(diào)整

如果無(wú)法依靠自身的力量完成最后的動(dòng)作，可讓教練用雙手托扶著你的大腿，以幫助你完成練習(xí)。