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單腿脊柱前屈伸展式（Proneness with single leg standing）

意識集中:意識集中在向后抬高伸展的那條腿上。

□練習(xí)次數(shù)：1次

□難度系數(shù)：7.0

呼吸要點(diǎn)：身體前屈時呼氣，動作保持時穩(wěn)定、均勻的呼吸。

體式介紹：這個體式也需要單腿站立，但它與單腿站立伸展式幾乎是兩個互相倒過來的體式。這個體式需要上身向下傾，并使胸腹充分貼近撐地的那條腿。

體式功效

●拉伸腿部韌帶，緊實(shí)腿部肌肉，美化雙腿線條。

●收緊臀部，美化臀型。

●鍛煉身體的平衡能力。

●使血液涌向頭部，補(bǔ)養(yǎng)大腦，滋潤面部肌膚，使人更加清醒和振奮。

注意事項

動作過程中，保持身體平衡，膝蓋繃直不彎曲。向后抬高的那條腿應(yīng)力求向上垂直伸展，盡量避免向一側(cè)傾斜。

你該這樣做

1、吸氣，基本站姿，雙臂自然垂于體側(cè)。

2、呼氣，身體前傾，右腿向后抬起，雙手撐地。

3、右腿繼續(xù)向后向上伸展，胸腹貼近左腿，雙臂屈肘，雙手握住左腳腳踝。

4、右腿向上伸展與左腿呈一條垂直于地面的指向，胸腹貼緊左腿，雙眼目視交錢。保持?jǐn)?shù)秒，身體還原，換另一條腿練習(xí)。