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頭入雙腳式（Upright Bending）

意識集中：意識集中在臉部肌肉和上半身的放松上。

□練習(xí)次數(shù)：1次

□難度系數(shù)：5.0

呼吸要點：動作過程中，呼吸自然、深長。

體式介紹：頭入雙腳式，也叫“頭入雙腿式”，是雙角式的辯題。顧名思義，就是雙腿分開，身體前傾，使頭部觸地，深入兩腳之間。

體式功效

●放松髖關(guān)節(jié)，活動大腿、腳踝及手腕關(guān)節(jié)。

●伸展腿部韌帶，鍛煉腿部肌肉，減少大腿脂肪。

●加快骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，減少腹部、肩骨盆及性腺充血。

●按摩腹部器官，調(diào)節(jié)女性月經(jīng)期間的不適，旺盛卵巢。

●促使血液循環(huán)至頭部、勁及上身，減少身體及精神疲勞。

注意事項

膝蓋不要彎曲，身體重心落在雙腳上，背部要始終保持伸展。高血壓、眼疾或耳疾者需征求一聲的建議方可練習(xí)。此外，做這個姿勢不宜在飯后進(jìn)行。

你該這樣做

1、站立，雙腿盡力分開，吸氣，身體向前傾，雙臂分開與肩同寬，雙掌撐地。

2、呼氣，雙臂穿過雙腿向后伸展，雙手握住雙腳腳踝，盡量將頭、肩、胸由雙腿中間向后伸展。保持?jǐn)?shù)秒，身體還原。