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鴿王式（Pigeon king pose）

意識(shí)集中：意識(shí)集中在收緊的骨盆、后屈的脊椎、伸展的大腿前側(cè)和整個(gè)胸腹部。

□練習(xí)次數(shù)：1次

□難度系數(shù)：7.0

呼吸要點(diǎn)：手臂用力，使腳掌觸碰頭頂時(shí)呼氣。

體式介紹：這個(gè)體式的梵語名是“Rajakapotasana”。kapota是“鴿子”的意思，Rajakapatasana的意思是“鴿王”。在練習(xí)這個(gè)體式時(shí)，胸部前挺，看起來像一只昂首挺胸、美麗驕傲的鴿子，因此而得名。

體式功效

●伸展脊椎，拉伸頸部和肩部的肌肉。

●增加腰椎和胸椎的活力。

●活動(dòng)大腿、腳踝和脊椎各關(guān)節(jié)。

●使甲狀腺、腎上腺和生殖腺都得到充足的血液供應(yīng)，增加其活力。

●減輕和治療泌尿功能失調(diào)，控制性欲。

注意事項(xiàng)

這個(gè)體式極為考驗(yàn)柔韌性，若是在無法完成，則跳過不做，以免受傷。練習(xí)時(shí)，由于胸部完全擴(kuò)張而腹部收縮，呼吸會(huì)變得急促，盡力保持正常呼吸，以幫助練習(xí)。

你該這樣做

1、長(zhǎng)坐地面上。左腳腳后跟收至?xí)幪?，右腿指向身體后側(cè)，盡量向后伸展，雙手垂于體側(cè)。

2、身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，右手抓住右腳，使右腳腳后跟靠近腰間。吸氣，右手腕套住右腳，左手抓住右腳腳趾。

3、呼氣，左手繞至腦后握住右腳腳掌，上身回正，背部盡力向后彎，頭向后仰，讓頭頂觸及腳掌。然后，身體還原，換另一邊練習(xí)。

教練調(diào)整

如果無法完成最后的動(dòng)作，可用毛巾輔助，只要感受腿部向頭部靠攏即可?？勺尳叹氂檬职磯耗愕哪_面，以使小腿更好地向頭部靠攏。