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坐角式（Foot-sitting pose）

意識(shí)集中:關(guān)注大腿內(nèi)側(cè)的拉伸和背部的伸展。

□練習(xí)次數(shù)：1次

□難度系數(shù)：5.0

呼吸要點(diǎn)：動(dòng)作過(guò)程中，背部始終保持平直，不能彎曲。

體式介紹：這個(gè)體式的梵語(yǔ)名是“Upavistha konasana”，Upavistha的意思是“坐下”，kona的意思是“角”。做這個(gè)體式時(shí)，先長(zhǎng)坐，然后雙腿左右分開(kāi)成“一”字形，雙臂隨之分開(kāi)，用雙手指尖觸腳趾。

體式功效

●拉伸腿部肌肉，伸展腿部韌帶。

●促進(jìn)骨盆區(qū)域血液循環(huán)，使其保持健康。

●防止疝氣的形成，治療輕微疝氣，緩解坐骨神經(jīng)痛。

●刺激子宮，控制和規(guī)律月經(jīng)流量。

注意事項(xiàng)

坐骨神經(jīng)痛患者在做此此式時(shí)要慎重，動(dòng)作要輕柔緩慢，如有任務(wù)不適或疼痛請(qǐng)立即停止。

你該這樣做

1、長(zhǎng)坐，雙腿向前伸直，腰背停止，雙手放在臀部外側(cè)的地面上，目視前方。

2、吸氣，雙體左右大大分開(kāi)成“一”字形，雙臂自然垂于身體前方。

3、呼氣，抬頭，目視上前方，上半身向前傾，用雙手之間觸碰雙腳腳趾。保持?jǐn)?shù)秒，身體還原至初始姿勢(shì)。